Ngoài việc dùng viên bổ sung thức ăn giàu axit folic cho bà bầu thì sử dụng thực phẩm giàu chất này cũng rất tốt , nhất là giai đoạn đầu thai kỳ và khi chuẩn bị mang thai. Dưới đây là 9 loại thức ăn giàu axit folic cho bà bầu nên thử:
Thuc an axit folic cho ba bau, nhung thuc an axit folic cho ba bau, chon thuc an giau axit folic cho ba bau, thuc pham giau axit folic cho ba bau
1. Thức ăn giàu axit folic cho bà bầu –Rau có lá xanh sậm
Lam dep – Các folate (dạng tự nhiên của axit folic) bắt nguồn từ lá rau. Rau bina (chân vịt) đứng hàng đầu trong các loại rau về hàm lượng folate. Ngoài ra thì rau diếp, rau xà lách cũng dồi dào chất này.
2. Thức ăn giàu axit folic cho bà bầu – Cam
Một quả cam cỡ lớn có chứa 55mcg axit folic; một cốc nước cam tươi chứa khoảng 77 mcg axit folic. Vì thế, cam được coi là đồ ăn nhẹ hoàn hảo mỗi ngày.
3. Thức ăn giàu axit folic cho bà bầu – Măng tây
Một bát măng tây nấu chín có khoảng 79mcg axit folic.
4. Thức ăn giàu axit folic cho bà bầu – Đỗ các loại
Một nửa bát đỗ nấu chín chứa tới 115 mcg axit folic. Bạn có thể mua đỗ khô và nấu chín nhưng nếu dùng đỗ ngâm đóng hộp cũng không sao vì chúng có cùng một hàm lượng axit folic.
5. Thức ăn giàu axit folic cho bà bầu – Súp lơ xanh
Một bát soup súp lơ xanh có tới 104mcg axit folic (khoảng ¼ nhu cầu axit folic hàng ngày). Ngoài ra, súp lơ xanh còn giàu canxi, vitamin C, chất xơ và sắt.
6. Thức ăn giàu axit folic cho bà bầu – Bánh mỳ, ngũ cốc giàu axit folic
Thực phẩm làm từ ngũ cốc giàu axit folic (axit folic được bổ sung vào hạt sau khi chế biến) có gấp đôi số lượng axit folic thường thấy trong nhiều thực phẩm không được bổ sung.
Một lát bánh mỳ bổ sung axit folic chứa 60mcg axit folic. Khi sử dụng các sản phẩm được bổ sung axit folic, cố gắng ăn cùng một loại thức ăn giàu folate (như súp lơ xanh hoặc thêm rau lá xanh sậm vào bánh sandwich) để lượng axit folic hấp thu vào cơ thể được nhiều hơn.
7. Thức ăn giàu axit folic cho bà bầu – Hạt hướng dương
Ngoài nguồn axit dồi dào, hạt hướng dương còn giàu canxi và sắt.
8.Thức ăn giàu axit folic cho bà bầu – Quả bơ
Khi nói đến dinh dưỡng trước khi mang thai, quả bơ là nguồn chất tuyệt hảo. Một nửa quả bơ chứa 90mcg folate. Nhưng không chỉ thế, giống như cá hồi và quả óc chó, quả bơ rất nhiều axit béo omega 3 (chất béo lành mành, tốt cho tim của mẹ và não của bé).
9. Thức ăn giàu axit folic cho bà bầu – Nước cà chua
Một cốc nước ép cà chua có 48mcg axit folic. Ngoài ra, nước ép cà chua còn giúp cơ thể hấp thu sắt tối đa, nhất là khi bạn đang dùng viên bổ sung sắt. Nếu nước ép cà chua không phải món ăn ưa thích của bạn thì một bát soup cà chua được xem là thay thế hoàn hảo.
Bấm vào đây để xem thêm những loại thức ăn giàu axit folic cho bà bầu
Thuc an giau axit folic cho ba bau
